wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

hej homster ogolnie to czuje sie dobrze nie jestem specjalnie zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening [...]

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

pon klata:-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym-10,10,8,8 -rozpiętki na skosie dodatnim 4*10 powtórzeń triceps:uginanie przedramia do tylu lezac na laweczce(lokcie -nieruchome) 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8 -pompki na maszynie [...]

[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Trec Nutrition Magnum 8000 Kreatyna Olimp TCM Mega Kaps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: ? martwy ciag 90 kg wyciskanie na ławce leżąc 85 pozdrawiam Kamil

[...] 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/10 kg. 9/10. Uginanie przedramion z hantlami siedząc/uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 > [...]

[...] Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 1tydz. temu: 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. dziś: 12,5/15/17/20 + 25/30/30/35 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > 1tydz. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/10 kg. dziś: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/12,5 kg. 9/10. Uginanie przedramion z hantlami siedząc/uginanie [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

[...] w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem -też można by uznac je za zbyt podobne, to drugie proponuje zmienic albo zaniechać Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -tu takze nie widze sensu takich [...]

[...] kilku tygodniach na 8,dalej 6/5 i na końcu siła maksymalna po 3 repy. FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. 4.Jakaś forma wyciągu 5.Może być wyciskanie szt-k siedząc 6.PODCHWYT 7.Ok Zakresy po 12/15 powtórzeń.

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]           1110             Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 35kg x 12 / 40kg x 7 / 6 / 35 x 6 + 3 trening zaczął sie od mega mocnego akcentu ostatnio wyciskanie hantelek robiłem 32'ami i w pierwszej serii zrobiłem 12powtórzeń, dziś wrzuciłem 35kg i po zrobieniu 12 powtórzenia odpuściłem, zdecydowałem się wskoczyć na 40'ki [...]

[...] niezapowiedzianych wizyt. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55 - MC 12x50 - 12x60 - 3s 10x60 -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35 -podciąganie podchwytem 5-5-5 -wyciskanie hantli siedząc 10kg 17-17-15-15 -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 14-12-10 -francuz leżąc+ wyciskanie wąsko 14,5kg 12+12 - 12+12 -facepull 3 sztabki 20-20 -wspięcia [...]

[...] trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - 10x14kg -dipy cc 7-7-7-7 -wyciskanie hantli siedząc 18x8kg - 16x8kg - 16x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x13,5kg - 10x13,5kg - 12x12,5kg -wspięcia na palce smith [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]